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易胖体质是一种什么体验?

2021-06-10 22:07 1478 怎么改变易胖体质

□常常觉得口干舌燥

以上是易胖体质人群常有的生理特征，如果符合3条以上，大致上就属于易胖体质的范畴了，符合的特征越多，说明身体内部的易胖因子较多。

为什么有“易胖体质“的偏偏是你?

许多朋友认为，一个人的体质是天生的易胖或者易瘦，都是基因问题，于是开始自暴自弃，怨天尤人。然鹅真相是，生理原因固然是很重要的一个方面，你的不良生活习惯（特别是饮食习惯）也不能忽视。

[个人生理原因]

1/基础代谢率低

基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。

基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源。每天我们累死累活的运动，最多消耗也就几百大卡，只占到每天代谢率的15%左右，而基础代谢消耗的能量是以千卡为单位的。要想瘦，基础代谢才是你最应该抱的大腿。

一般来说，男性的基础代谢率平均比女性高，年龄越大，基础代谢率越低。所以很多人年轻时怎么吃也吃不胖，人到中年后喝口水都长胖，这就是基础代谢放缓造成的。

那么，什么原因才会导致基础代谢率下降呢？主要有四个因素。

原因1：过度节食

减肥期间需要控制热量摄入，但如果控制不当，节食过度，摄入热量长期低于基础代谢所需，这时身体就会启动防御机制，把基础代谢率降低，而一旦这个定点被调低，要回归原来的基础代谢率就比较困难了。也正是因为这样，很多人节食减肥过后反弹得更加严重。

原因2：肌肉量下降

有些人在减肥期间只做大量有氧运动，没有补充力量训练，加上控制饮食营养不足，就很可能会掉肌肉。每消减1公斤肌肉，意味着你一天的基础热量代谢会减少75~100大卡，这个数字，可是1公斤脂肪所消耗热量的10倍。

有的女生担心练肌肉会是变得粗壮，所以拼命减肌肉，殊不知肌肉量下降，基础代谢率也跟着大幅下降，减肥都受到影响。实际上女生要练成粗壮肌肉是很困难的，正常力量训练根本不必有顾虑。

原因3：年纪变大

随着年龄增长，人体器官各项机能都会渐渐衰退，基础代谢率也会跟着下降，而且人过了30岁之后，如果没有持续锻炼，肌肉也会渐渐流逝，这种情况下，基础代谢率每三到五年就会下降5%~10%。

所以，过了30岁的人才会很容易长肚腩，越是年纪大，减肥瘦身就越是不容易，维持运动，才是让自己永远苗条年青的正解。

原因4：睡眠不足

为什么对正在减肥的人也要一直强调睡好觉很重要？因为如果缺乏睡眠，基础代谢率也会下降。人在睡觉的时候，身体会分泌一种叫“瘦体素”的激素，它有抑制食欲、增加热量消耗的作用。如果你长期睡眠不足，或者日夜颠倒，瘦体素的作用也会大打折扣。

2/荷尔蒙分泌异常

影响人体胖瘦的荷尔蒙，主要分为两种，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也就是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。

有些人分泌胰岛素（胖荷尔蒙）水平高，分泌肾上腺素和甲状腺素（瘦荷尔蒙）水平低，总是食欲大好，身体也更爱储存脂肪，当然更容易长胖。

[生活习惯原因]

对于大多数人来说，你根本不是喝了口水就长胖的“易胖体质”，你是吃了炸鸡巧克力奶酪布丁奶茶可乐，转眼就忘了，以为自己只喝了水的“健忘体质”。

“易胖体质”的人生活习惯往往是这样的：

1/经常食用外食、喜欢聚餐

2/一日三餐不规律、常吃夜宵

3/营养摄入不均衡、挑食

4/喜欢吃各种零食甜点

5/爱喝饮料、酒精等饮品

6/有熬夜习惯，睡眠不足

7/能躺着绝对不会动

所以长胖并不是一开始就是“易胖体质”，而是不良的生活习惯导致了易胖体质的形成。

“易胖体质”如何改善

任何试图靠绝食、断食、或者变态的饮食方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能会对身体造成伤害。要想改善易胖体质，你必须做到以下几点！

1、早睡早起

有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙，只有在深夜才能大量分泌。

熬夜不仅会伤害器官健康，也会因为荷尔蒙分泌不足导致脂肪堆积。

最佳的作息是早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，保持热量正常代谢。

2、早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

3、吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

4、不要盲目节食

吃得少不代表消耗得少，盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低，以保护机体的正常运作。节食初期体重可能有所下降，但减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。其次选择饱腹感强的食物。热量不同的食物，给人的“饱腹感”是天差地别的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。

5、少吃多餐

每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。

6、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

7、口味偏淡

咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。

8、晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

9、每周选择1天轻断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐百谷食疗百谷餐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天轻断食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

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