体脂12%的人过的是什么样的生活？

体脂12%的人确实与普通人过着截然不同的生活！！！

虽然体脂的测试过程就是简单往体脂测试仪上一站，然而其结果的差距确是底下坚持锻炼与控制饮食的截然不同的生活方式。

体脂比之我见

首先让大家来看张最常见的体脂对比图。

如图所示，确实男性体脂9-10%开始轮廓清晰，体型凹凸有致。反观20%以上，满身赘肉。女性体脂20％以下开始可以明显看到肌肉轮廓。（观察上下两图腹部腹直肌与腹内斜肌明显开始分离）体脂率就是辣么恐怖！！！体脂率就是辣么恐怖！！！

传说中的5%体脂率的乔丹，同样我们可以发现各部分肌肉相当清晰明确（三角肌，小腿肌群，手臂），虽然块头不大。

著名马拉松运动员基普乔格

哎呀妈呀原来人的肌肉长这样！！

看了以上几位大神，低体脂确实能使身体轮廓更加明显，肌肉线条分明。

体脂率（脂肪含量／总重量），只要脂肪含量足够低，体脂率就会低，身体也就会变的凹凸有致，没什么肌肉量的低体脂也会轮廓分明，只是块头会小（女生最爱！）

低体脂率我们要做的是有效减脂，然后才是增加肌肉量！

没错，追求体脂率实质首先应该是先减脂。

有人会问，不是啊，我增加肌肉锻炼不行吗？也行。但是就达到减脂目的而言，回答是否定的，首先告诉大家职业健美运动员减脂也是通过大量的有氧（一日2-3次踩单车或者跑步等有氧），也就是说，像他们那样的浑身肌肉巨兽，也同样存在减脂的问题并且其方式是通过有氧。因为虽然增肌确实可以提升身体的耗能，但是要达到减脂的效果坚持做更多的有氧才是最有效的方式。

如何有氧？什么是最适合你的有氧？

什么是有氧训练

首先有氧运动得具备以下特征：

1:全身性（全身运动，游泳，慢跑，划船，踩单车）

2:持续性持续不断进行的，时间一般为20-60分钟（跑2分钟休息3分钟不算）

3:强度（中等强度，建议目标心率大约为50%－80%）最简单的测算 目标心率＝最大心率（一般等于220-年龄）x强度

以上是一般教科书对有氧的描述，关于以上几点书本也好网络也好还有各种延伸，30分钟以内不燃烧脂肪，交叉强度跑，高强度间歇，其实对于普通吃瓜群众，我个人建议这些锻炼的细节知道即可。然而如何要做到让有氧真正高效并且最终改变你的身材甚至生活习惯，我觉得兴趣的培养尤其重要。

观察职业马拉松运动员，和职业大家会发现精瘦的身材基本上是他们每个人的标配，对于他们来说没日没夜的一直跑就一定可以瘦下来，所以问题的关键就是如何能让你做到自觉的持续的一直跑。。。建立兴趣，深知慢慢最后变成偏执的爱好和狂热的追求，找一个你最感兴趣的运动方式，参加马拉松团体，买一辆单车与当地单车友骑行，建立兴趣，慢慢把运动当成爱好，又随着不断的认识和深入逐渐加大运动量，最后直至痴迷疯狂，在各类减肥友中，最快乐，最高效的我个人认为就是如此。

什么是健美运动？举铁健身能不能减脂？我们为什么要举铁？

相信大家一定看过这类照片，很多人用健美运动员的照片，宣扬健康，宣扬健身，甚至宣传最后引导到各类小的动作以及功能性，我个人认为，如果是知识浅薄还好，如果不然就大有忽悠嫌疑。

首先要拥有上述身材那必须得是半职业或者职业健美运动员，为达到以上身材，它需要首先对健身产生极大兴趣（一般起码需要1年到健身房正常举铁）而后可能发现自己比别人有天分，或者着了魔，开始半职业训练（超大强度训练，3种以上补剂，饮食休息各种控制）这种生活如果不是狂热爱好者你简直不可思议。最后为了备赛需要疯狂减脂，饮食更加苛刻（完全水煮，等你开始研究把鸡胸肉搅成液体喝的时候应该离健美的身材不远了，然而如果你还以为控制一下碳水，去一小时健身房拍个照打卡那你可能还有很长的距离要走）

种种上述，我想说的是虽然用健美运动员的生活及照片刺激广大群众已经成为当下健身圈的习惯，然而其实事实可能相距甚远，举铁也好，跑步也罢，这些运动其实对于正常人许多时候只不过希望通过多动一下更接近健康，因此选择一项你确实感兴趣的运动，尤其重要，兴趣所带来的动力才是客服困难打倒好身材好身体最有效的捷径（你即使看100篇跑步论文，但是你压根不喜欢跑步我一定不如一直向前冲的非洲马拉松小伙来的快）。

最后健身及举铁其魅力所在对我来说在于不断突破自己及他给我带来的自律的生活习惯，但是对于90%吃瓜群众以及就我接触的所有健美届大拿一般对于新手的建议就是一个字“干”，使劲干，不停的“干”。