脖子酸痛？肩膀僵硬？7个方法缓解颈椎问题
2022-06-16 10:49 530 怎么才能让拳头变硬
你有没有遇到过这样的情况，老是觉得脖子酸痛，肩膀僵硬；还动不动就落枕；容易手麻，在拿筷子夹菜的时候容易手抖；脚下无力，走路时有一种踩棉花的感觉...
出现这些症状，就要小心了，要警惕颈椎问题！
造成颈椎病的主要原因？
不良姿势
在生活和工作当中长时间保持一个姿势，比如长时间低头玩手机，伏案工作，时间长了就造成慢性劳损，发展成为颈椎病。
慢性劳损
慢性劳损会导致颈部肌肉的稳定性变差，从而引起颈部的疼痛活动受限，日积月累容易引发。颈椎病。
外伤
颈部受到剧烈的外伤或者反复的慢性损伤，会导致颈椎间盘突出以及颈椎体不稳。
受凉劳累
颈部受凉以劳累以后，会引起血液循环不通畅和局部的肌肉痉挛，从而引起颈椎的疼痛、活动受限，也会引起颈椎病的发生。
7个方法帮你缓解颈椎问题
选择一个合适的枕头
脖子跟枕头“相处”的时间还是挺长的，而且枕头的作用不是用来枕头而是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让颈椎得放松，休息。所以说选择一个合适的枕头很重要。如何选择合适的枕头呢？
一般来说，枕头的高度可以根据自己是身材和习惯睡姿来选择，睡在枕头上能保持颈椎的生理前凸：
习惯仰睡的人，枕头高度大概和自己拳头高度差不多。
习惯侧睡的人，枕头高度应和自己的单侧肩膀高度差不多。
这个方法大家可以参考一下，但是不能一概而论，有时候需要多试试才能找到合适自己的枕头
睡合适的床垫
一天之中大概有三分之一的时间是躺在床上的，可见选择一张合适的床垫，睡得舒适很重要。如何选择床垫？
床垫过软和过硬都不好，要软硬适中，躺在床上，可以给腰部一个支撑，使腰椎保持正常的生理曲度，不会使腰部悬空或者陷入床垫。如果你一觉睡醒之后，觉得颈肩部酸痛或者腰酸背痛，那就说明要换床垫了。
不要长时间低头
少低头玩手机，看电脑，每隔30分钟~1小时就抬起头来了活动颈椎几分钟，放松颈部肌肉。
正确的坐姿
一整天都坐着工作，加上低头、弯腰驼背或跷二郎腿等不良坐姿，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。坐着的时候，头部保持正直，双眼平视，避免头颈部低头或过度后仰，每坐1小时就起来活动一下，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。
注意颈椎保暖
夏天开空调和风扇的时候，要避免冷风直接对着头颈部吹。在冬天天气冷的时候，可以戴围巾、帽子来保暖。
避免颈椎受伤
要注意避免颈椎突然受伤，比如长途坐车的时候最好不要打瞌睡，在运动的时候要循序渐进，避免突然做对抗激烈的运动。
锻炼颈部肌肉
在日常生活中要注意多练颈部肌肉，颈部肌肉增强了，有助于稳定颈椎，延缓退变，比如游泳、打羽毛球等，但是要注意：不要忽然用力，不要追求过大的活动范围；在锻炼中出现不适，请及时停止。
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