才25岁，颈椎就已经废了?中健健身教你颈椎保健操

很多人仗着自己年轻，轻易地消耗着身体，却不知道，你的颈椎正一点一点地出卖你……

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周末和几位朋友吃饭。等待上菜的时间，大家都不约而同地低着头，玩手机。 我忍不住提醒道：别玩了，玩手机，容易得颈椎病。

一位朋友抬起头：我这么年轻，怎么会得颈椎病？另一位朋友耸耸肩：就算有也不怕，去按个摩就好了。

真的是这样吗？

来说两个真实事件。

第一件，刚工作两年的武汉市民小张，因为脖子开始发僵，觉得不太对劲，就去医院检查。

检查的结果吓了她一跳：虽然她只有25岁，但颈椎已经形同70岁的老人。

不仅生理曲线变直，还伴随着骨质增生，以及骨刺。平时一发作，脖子僵硬到无法动弹。

医生说，这是因为她低头玩手机的时间太长，原本正常的颈椎曲线被强行拉直了。

无独有偶，今年40岁的王先生，开了家小面馆，平时上班就煮煮面，下班就玩手机。

突然有一天早上，王先生觉得脖子酸痛。到了下午，他竟然出现了手麻脚麻的症状，后来直接全身无法动弹。

送到医院时，王先生已经下肢瘫痪，大小便完全功能障碍。

医生说，这是椎间盘突出，压迫到了颈脊髓，导致的截瘫。

原来平时王先生下班回家，喜欢躺在床上玩手机到两三点才睡，长时间持续的低头曲颈，终于让他的颈椎不堪重负。

又是玩手机。

低头玩手机。这种看似无光痛痒的习惯，正在不经意间，摧毁你的健康。

2

智能手机普及之后，玩手机对很多人来说已经不是习惯，而是一种依赖。

地铁上，公交上，等红绿灯的街头，排起长队的奶茶店前，全是低头玩手机的年轻人。

调查显示，中国人每天玩手机的时长位居世界第二。每天大约平均每6.5分钟看一次手机，每天约看150次手机。

当玩手机占据了生活，最先受害的，正是你的颈椎。

去年2月，欧洲脊柱协会就发出警告：低头玩手机，正在影响年轻人的健康。

他们用了个十分直观的例子：人的头部重量大概在10斤左右，当你倾斜15度，颈椎负重就上升到24斤。

如果达到60度，正好是我们玩手机时的角度，负重就高达54斤。

54斤是什么概念？相当于你的脖子上，骑了个八岁的小孩。

这么大的压力长期加在颈椎上，能不出问题吗？

据最新报道，我国如今有约两亿人患有颈椎病，其中年轻人的发病率，已经超过了中老年人。

2016年的一份研究，调查了2000名颈椎病患者，也发现30岁以下的颈椎病患者占比达到37%。

年轻，不再是你的护身符。颈椎病的年轻化，已经是不可忽视的健康问题。

在保定，就有一位9岁的男孩，因为天天低头玩手机游戏，颈椎成了一条直线，已经无法弯曲。

如果你经常玩手机，有时会无故感到头晕、恶心、肩膀痛、颈部僵硬，要小心了。

颈椎病，可能已经不知不觉找上你。

3

可能会有人觉得，颈椎病算什么？又不是什么大病。

大错特错。

颈椎病的危害，比你想象中可怕一百倍。

颈椎病，会导致高血压。

15岁的武汉男孩小李，饮食健康，体重正常，却检查出了高血压。

医生发现：小李的高血压，很可能是颈椎问题引起的。正上高中的小李因为长期伏案学习，造成了颈椎的关节问题，而颈椎又诱发了血压升高。

颈椎病引发的高血压，会令人头痛、失眠、记忆力减退、视力下降等，对学习工作影响极大。

失眠，也是颈椎病的副产品。颈椎病一旦严重到一定程度，就会压迫颈部交感神经，进而引发脑供血不足和大脑皮层血管痉挛。

不仅如此，重度颈椎病患者，还会因为没有合适的姿势睡觉，“失眠到想自杀”。

这样的失眠，再多褪黑素都救不回来。当中的痛苦，岂止是撕心裂肺。

颈椎病，甚至会致死。

真的。

2014年，49岁的银监会非银部主任李某某，突然心梗发作去世。李主任表面看是心梗，而实际上是颈椎病所致。

他本身颈椎就不好，当晚还加班到凌晨，维持一个姿势很久。

晚上睡觉，他侧睡加头低，导致颈部肌肉收紧，刺激了交感神经兴奋，导致冠状动脉平滑肌痉挛，心肌缺血，心梗而死。

4

颈椎病可引发的全身病症，至少有70种。

从上肢无力，突然摔倒，到瘫痪，神经性肠胃功能紊乱……

颈椎病，真就是洪水猛兽。

颈椎病的危害甚多，治疗起来，也不容易。

天使投资人薛蛮子，就患有严重的颈椎间盘突出。

医生告诉他，此病严重到要从脖子开刀，换上一段人工骨头。手术过程三小时，风险也不小。

“穿越喉管呼吸道食道绕过声带才能找到问题颈椎骨，要用刀换下一块压迫神经的骨头。换上人工骨头，是个很复杂的过程。这里是脑神经与骨髓相连的神经密布的地区，稍有差池产生后遗症会影响你一生。”

虽然他最后顺利恢复，但当中的惊险恐怖，真不是我们能想象得到的。

顺便提一句：薛蛮子患颈椎病的原因，正是每天玩4个小时手机。

网上也流传过一张，54岁男人做完颈椎病手术后的X光图。

可以看到，他的颈椎有很多骨刺，椎间隙也已变窄。而为了治疗椎管狭窄而做的手术，他的脖子上被硬生生打进了很多钉子。

很多人说，这就是“低头族”们的终极大结局。

颈椎病不是小毛病，千万别掉以轻心。远离颈椎病，要从现在开始。

5

怎么保护你的颈椎？

经常变换坐姿。

久坐是上班族的通病，长期保持一个坐姿不仅容易肌肉酸痛，还会伤害到颈椎。这也让办公室成了颈椎病的重灾区。

长辈常说的“挺起腰来做人”，不是没有道理的。

改善睡眠环境

枕头的选用要适当，同时枕头内容物不能过软或过硬；每天睡觉姿势要经常调整。

改变你的生活习惯

最重要最重要的，别低头玩手机！

“低头族”，正是青年颈椎病的主力人群。低头玩手机对颈椎的伤害之大，相信我也已经讲清楚了。

为了你的颈椎着想，为了你的下半生健康着想，放下手机吧。

如果有需要的话，也一定要控制时长，并且每30分钟停下来，活动一下。

用手机时，手机最好与眼睛保持30到50厘米的距离，不要低头玩，把手机拿高点。

呵护颈椎，以下4个方法一定要牢记：

01

改变日常工作中特别是电脑和手机使用时的不良姿态，端坐一段时间后需要进行适当的放松和休息。

正确的坐姿应是：头正、颈直、身体挺直。手的高度与键盘平行，手腕不要靠在桌子上。

正确玩手机的姿势应该是：脖子抬起与背部呈水平状态，手机的视角略低于眼睛的位置。

02

在工作或学习时，中健健身建议：可以每隔20-30分钟，适当做一些简单的颈部保健操。

【颈椎操，5分钟，一起来】

这套颈椎操一共有5节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

第一个动作，用肩膀画个圆圈圈，你能做到吗？

先来他个5圈：

第二个动作，尝试两个手在背后握一握，不过动作慢一些，小心拉伤胳膊：

如果实在僵硬，那就让毛巾拉近你左手和右手的距离吧！

第三个动作，跟着我左右右手一个慢动作，右手左手慢动作重播：

感觉自己微微有些身轻如燕了？

来！第四个动作，靠墙舒展一下筋骨吧：

第五个动作，谁说在办公室不能做运动的，这不就来了吗？

03

睡眠时，注意选择合适的枕头，养成良好的生活习惯：

一般高度在9-10厘米之间的枕头，比较符合颈椎生理弧度，但具体尺寸还要根据个人情况而定，一般肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。

习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相等为宜；

习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

充填物不要太软，也不要太硬。而且枕头建议垫在颈部。

04

中健健身再推荐4招瑜伽拉伸法：

1、雷电式变体

2、蝗虫式变体

3、三角式

4、简易坐扭转

5、猫式婴儿式转换

别让“低头玩手机”，毁掉你的人生。

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