不经常去健身房怎么练出胸肌腹肌
2022-06-16 11:31 619 怎么练腹肌 学生
基本在宿舍里练成，学校的健身房偶尔去过几次
腹肌真理：必须一边减脂一边增肌
本人还属于偏瘦体型，体重在130左右，没有腹肌之前虽说没有肚子但一抓还是肥肉一把，可想而知胖子肚子上的脂肪还有多少，所以不把脂肪减掉，练出腹肌也看不出
为什么要在家里或宿舍里练？
1.因为在读研，研究生的苦逼生活大家都知道，熬夜写论文处理数据是常有的事，所以回到宿舍经常性是10点11点，没这么多时间去健身房
2.穷学生没钱，虽说学
校有免费的健身房，大概晚9点关门，懒，也不想去
所以宿舍是一天学习完最佳的锻炼场所
器材：瑜伽垫，腹轮，臂力棒，俯卧撑支架
最大困难：难在坚持，确实佩服那些能做到的人，下面是我的办法，把有氧运动变成一种非做不可的强迫性运动
因为我的实验室和我的宿舍在不同的校区，中间隔了大概7km，于是乎我放弃了每天坐校车，坚持早上和晚上骑自行车，同时早上起床锻炼20min无氧，晚上睡觉前40min无氧，这样我坚持了大半年，不管杭州的冬天是多么冷，我任然坚持下来了
内容：每天 80分钟跑步骑车有氧运动+40分钟无氧运动
室外：早晨晚上骑车上下学，路途80min有氧减脂
室内：
可以分成2轮做，每轮15分钟，休息片刻重复第二轮，总共花费时间约30min
俯卧撑2组，，每组30个---训练肌群，胸肌，肱二头肌
仰卧起坐1组，每组30个---训练腹肌
腹轮1组，每组10个（完全从站立下到平板在起立，一开始不行先跪坐）---腹肌
臂力棒1组---个人觉得对增加上半身纬度很有作用，可以让你形成倒三角
初步形成腹肌轮廓，我用了3个月，当然这3个月就是最难坚持的，因为没有什么成效，大多数就放弃了，稍胖人群可能还需要更长时间，过了这个艰难期，一是已经养成习惯，二是腹肌初现让你更加有信心，所以还是贵在坚持。
来张图片吧，
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