当前位置：网站首页 > 啥都会 > 作为一名正在发育期的学生该如何正确练出腹肌？

作为一名正在发育期的学生该如何正确练出腹肌？

2022-06-16 11:35 608 怎么练腹肌学生

很多人锻炼，对腹肌的雕刻格外的执着，因为，有没有线条分明的腹肌，很大程度上影响着一个人的身材。其实，不管男女老少每个人都有自己的腹肌，只是区别于有些人体脂高，腹肌被深深地藏在脂肪层下面，看不到它美丽的轮廓罢了，而瘦的人确实容易练出腹肌和马甲线。但健身房很难看到有猛练腹肌的，原因之一是那些老铁们大重量训练时，腹肌作为身体的核心部位，总会随之得到相应的锻炼，就省去了单独训练的过程。打个简单的比方，当他们深蹲一两百斤的时候，腹肌全程紧绷得到的锻炼，真心绝对性的秒杀卷腹。如果每天只练腹肌，不管施加什么样强度的刺激，效果都不会过于明显。适时多样化自己的训练动作，和频次是必不可少的。下面上动作：

1.V形上举接俄罗斯转体

双脚和肩部离开地面，用核心控制身体平衡，身体先对折，然后做一个体。

2.举腿接转体

上肢保持稳定，抬起双腿，用双脚在控制画圆圈，屁股要离开地面。
3.平板支撑接转体

手肘撑地，双脚分别向身体两侧交替跳跃，做跳跃转体运动
4.再加一个深蹲，所谓外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿

注意蹲和起膝盖不要超出脚尖，女生如果怕腿粗可以把用力部位放在臀部，这样还可以练出好看的翘臀。
这些不需要去健身房，器械简单，一张瑜伽垫之类的足够，
除了动作，在饮食方面也要稍加控制。当然蛋白粉啊增肌粉之类的不建议买，费用高，效果虽然快但是退的也快。但是练肌肉还是要补充蛋白质的，建议每天几个水煮蛋，可以不吃蛋黄，隔不隔的吃顿牛肉，尽量控制少摄入碳水化合物，比如甜品，薯条，肥宅快乐水，可乐等等。
就到这里吧，动作不需要多也不需要复杂，可以分多组做，每组中间休息1分钟，强度以适合自己就行。另外重要的是坚持，不要三天打鱼，两天晒网，要想收到好的效果并巩固，最少做好坚持半年的准备，持之以恒的锻炼也是运动的精神。有问题可在评论区提出来，我再补充