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求问咬肌变硬了怎么瘦下去？

咬肌肥大多是咀嚼较多、使劲或长期用一侧咀嚼而造成的咬肌过于肥大。咬肌咬肌顾名思义，一定是有肌肉存在的，减肥和按摩都不会对肌肉大小软硬程度有多大改善。所以针对肌肉的方法我们就要采取瘦脸针，也就是肉毒素。肉毒素可以使肌肉之间的信号不再传达，最后达到使其松弛的效果。瘦腿针的主要材料也是肉毒素，可以说肉毒素就是为肌肉而生的。瘦脸针打了之后，一般会在半个月到一个月之间生效，效果的保持时间大致为三个月。但是瘦

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查看全文 2022-06-16

如何让肌肉变大又结实？5个增肌方法，让你快速突破肌肉维度

你也可以知道，肌肉含量的多少和肌肉力量并没有直接的联系，只不过是因为肌肉神经的适应程度非常快。那么，如何让练出来的肌肉又大又结实？这5个方面帮到你快速增肌！增肌主要作用，是帮助你减少肌肉流失，增加肌肉含量，提高代谢。第二点、蛋白质的补充增肌的前提除了体脂率要低，还有蛋白营养的补充！蛋白质是肌肉合成和生长的主要物质之一，如果日常从食物中摄入的蛋白质太少的话，那么肌肉的生长也会受到影响。但是一般训练的

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查看全文 2022-06-16

想让肌肉变得更结实喝牛奶吧

牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白，这两种都是高质量蛋白。因为牛奶中同时含有酪蛋白和乳清蛋白，所以一大杯牛奶可以为你补充促进肌肉生长所需的蛋白质。　　虽说喝全脂牛奶会增加人体胆固醇的含量，所以喝脱脂牛奶增加的胆固醇会相对少一些，可是研究发现的结果却出人意料：那些每天喝大量全脂牛奶的人体内低密度脂蛋白胆固醇的含量上升了6%。而且喝全脂牛奶才能带来更结实的肌肉。健身者补充饮用牛奶，能适时地促进肌肉生长，

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查看全文 2022-06-16

无器械练腿，5个基础动作在家做，助你紧致双腿，练出强壮下半肢

而且，随着体重的下降，基础代谢也会在一定程度上随之降低，因为体重也是影响基础代谢的因素之一。练腿时，除了腿部肌肉上半身的肌肉也会参与其中，为了保持身体的平衡，腹部肌肉、胸部肌肉都会处于紧张的状态。对于男性，练腿好处都知道对于女性，练腿会让腿部变得更为结实，线条更为美观。动作结束后拉伸腿部整理放松。如果是在减脂期间，在练腿后配合30分钟的有氧运动来做效果会更好，坚持下去效果看得见。

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查看全文 2022-06-16

女性力量训练的认识误区

　　许多人提到力量训练都会联想到男性，其实女性也能进行力量训练。　　女性力量训练的认识误区　　力量训练会让脂肪变肌肉　　力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。倘若女性体脂低

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查看全文 2022-06-16

怎么增肌最有效?牢记这几个训练原则,练出肌肉身材!

有些人为了追求过瘦的体重，导致身材异常的信息，这不利于身体健康也并不美观。因此对于这部分男性朋友而言，他们需要做的是让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。它可能不是最终目标，但肌肉量的增长都是以上目标最为关键的一部分。所以肌肉量对于所有人来说都很重要，不管人们是否意识到这一点，增肌应该作为绝大多数人健身的目地，特别对于以身材为主的人群。可见一个人的饮食对于增肌的训练效果有着至关重要的作用。

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查看全文 2022-06-15

要身材紧致不要忽视力量训练，8个动作，从零基础开始练出好身材

要身材紧致不要忽视力量训练，8个动作，从零基础开始练出好身材走在减肥的路上，单纯的瘦下来并不能满足我们的要求，因为单纯体重的下降很可能会从大一号的自己变成小一号的自己，而在体型上并不能发生什么改变，这主要取决于我们的减肥方法，如果是单纯的饮食控制或者是饮食与有氧运动相结合的方法，也只是会让我们瘦下来而已，而体型的塑造则取决于我们的塑形训练，因此，现在我们都会把减脂与塑形结合在一起来说，其目的就是

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查看全文 2022-06-15

徐冬冬的瘦身秘籍：正确的吃和练，帮你打造完美身材

徐冬冬在剧中不论是清纯靓丽的形象，还是性感妩媚的造型，她都比较擅长。徐冬冬也不例外，自出道以来，有爆料恋情的，有散发负面新闻的，人气也随之大起大落，但徐冬冬也没有低迷消沉，仍然选择面对现实。不管怎么样，徐冬冬凹凸有致的身材是真的吸引人，更是各个时尚体育杂志的超级宠儿，因此也有了“最美丽的足球宝贝”的称号。虽然丰满女生的身材很容易被贴上胖的标签，在看了徐冬冬微博上的照片，完全被惊呆了，身高168cm

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查看全文 2022-06-15

梨型身材、假胯宽，怎样有效瘦腿？

如果是全身脂肪均匀还好，偏偏有些女生明明上半身瘦可见肋骨，腰肢纤细，更显得髋部突然变大，上下肢比例不协调，瘦腿就成了很多小仙女的终生诉求。只有了解敌人的软肋，方能以事半功倍。这就是为什么很多翘臀女生都有小肚子的困扰。而在体态上，膝超伸会造成大腿前侧和小腿后侧过度用力，肌肉持续紧张，于是我们就发现自己的这两个部位异常突出，这样的肌肉腿其实是错误的发力方式引起的。假胯宽髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过

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查看全文 2022-06-15

健身先健脑！这几个健身基础知识，让你少走弯路，更快练出好身材

健身先健脑，这几个健身基础知识，看懂了才能少走弯路，更快练出好身材。而加入力量训练可以有效预防肌肉流失，提升肌肉维度，保持紧致的身材线条，还能提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率。当你恢复正常饮食后，身材就会反弹回来。过度健身只会伤害健康，无法练出好身材，而三分钟热度的行为也是不可取的。我们要掌握合理的健身时长、强度跟频率，学会科学健身才能在健身路上走得更久，更快练出好身材。

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查看全文 2022-06-15

在家也能练全身，每次只要练半小时，塑造一个好身材

减肥过程中不仅需要保证自己的运动量，还要控制好自己的嘴。在燃烧脂肪的同时，还有很好的塑形效果。一循环为一次，一组10次，共3组。首先根据自己的能力选择一个高度合适进行踩踏的物体，自然站立挺直后背，然后一条腿曲膝放在高物体上，后脚脚尖点地。然后前腿发力，带动整个身体站立到踩踏物上。动作中要保证动作的连贯性，身体保持稳定，不要憋气。完成所需的时间可不会超过三十分钟，一周进行2-3次训练即可。最后希望大

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查看全文 2022-06-15

弹力带全身性训练，8个动作，满足基本塑形需求，练出魔鬼好身材

弹力带全身性训练，8个动作，满足基本塑形需求，练出魔鬼好身材我们都希望自己能有一个健康的体魄，挺拔的身姿，均匀的身材。当然，力量训练也不是一定要去健身房，徒手使用小器械都可以满足我们的日常训练要求。那么，接下来分享一组弹力带训练动作，在这组动作当中，对于肩部，背部，腹部，臀部，腿部都有所涉及，如果觉得还可以，不妨试试看。