标签 : 蛋白质

女生如何练出结实的肌肉？

可不幸的是，作为妹纸，我们身体里用来合成代谢的荷尔蒙并没有汉子们多，因此想训练出肌肉会更有挑战性。分身体部位练习全身训练并没有什么错，尤其刚开始的时候，很多女生每周训练所有主要的肌群几次，确实能够增长可观的肌肉。毕竟，我们想要增加的是肌肉而不是脂肪，对不对？“我发现当我坚持每天摄入足够多的蛋白质时，我的肌肉可以利用这些蛋白质高效地生长”，Updike说，“如果我的日常饮食里没有足够的蛋白质，我的肌

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查看全文 2022-06-16

男生如何通过锻炼拥有好身材？

通过阅读本文将会了解到以下的内容：1、怎么减脂才比较好？很多健身的朋友们都知道，蛋白质在健身食物中占有很大比重。牛肉、鱼类、虾类、蛋类都是富含优质蛋白质的食物，但是猪肉、羊肉中的蛋白质并不会产生太好的效果。调整后的饮食结构尽量保证营养均衡，不管是蛋白质还是碳水化合物、甚至是脂肪都要有所涉及。在减脂的时候，蛋白质的摄取量尽量服从每公斤体重摄取1~1.2克蛋白质，而碳水摄取量尽量服从蛋白质摄取量的1.

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查看全文 2022-06-15

生活费2000以下！大照样练出好身材

健身人群在生活饮食上的开销，往往比普通人高一点的，但是我觉得只要安排合理，2000元内肯定可以搞定。则小明三大营养素摄入热量分别为：碳水摄入热量：3000 ÷10×5 =1500千卡蛋白质摄入热量：3000÷10×3 = 900千卡脂肪摄入热量：3000÷10×2 = 600千卡2) 然后通过每克三大营养素所含热量，算出具体要摄入多少克的碳水、蛋白质、脂肪。那么小明最终的总热量摄入：3300-33

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查看全文 2022-06-15

科学减肥的最好方法（7种最佳减肥方法！）

当你准备减肥时，你想一劳永逸地减肥——正确的方式。德克萨斯州圣安东尼奥市董事会认证的肥胖和家庭医学医生梅根威廉姆斯赫梅列夫医学博士说，最重要的是，你的减肥计划应该包含你能够永远保持的习惯。根据疾病控制和预防中心的数据，最佳目标是每周减肥一到两磅。此外，研究表明，在减肥期间，吃高蛋白饮食有助于保持瘦体重。威廉姆斯赫梅列夫说：“这是促进减肥的最有力的循证方法之一。”研究证实，体育活动是谁减肥和谁不减肥

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查看全文 2022-06-12

史上最有效的减肥方法

吃早餐能促进体温升高，让脂肪更有效的燃烧。多摄入优质蛋白科学研究表明，在限制总能量摄入来减肥的时候，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。因为蛋白质水解后的物质能帮助调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大，在体内的代谢时间比较长，能提高小肠内葡萄糖的产量，进而让大脑接收到信号，主动抑制食欲，减少进食。补充B族维生素B族维生素之间相互

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查看全文 2022-06-12

脂20科学减脂技术普惠健康，嘴如何管才能有效减脂？

因为脂20科学减脂技术是按照低热量低升糖富营养三大黄金法则进行研发的，分为体脂检测、减脂教育、营养餐三部分，脂20营养固体饮料属于营养干预手段之一，富含有人体每天必须的营养成分，能够为减脂创造身体条件，这一套技术用下来，减肥减脂效果很不错，但效果的快慢大小要根据个人情况来定。根据我个人经验，脂20科学减脂技术一共有着2套减脂速度：1、中速减脂，前三天三餐服用脂20营养固体饮料，第四天后中午晚上代餐

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查看全文 2022-06-12

减脂，如何摄入碳水化合物，从而减掉更多的脂肪、保留更多的肌肉

3.碳水化合物有助于降低皮质醇水平当我们消减食物的热量之时、在运动之后，身体就会承受较大的压力，这就会导致皮质醇水平的提高，这就会加速肌肉的分解，并且导致向心性肥胖的发生，摄入碳水化合物有助于降低压力水平，从而在一定程度上起到降低皮质醇水平的作用，从而有利于减脂、有利于降低肌肉流失的风险。不过，除了碳水化合物的摄入量以外，想要有效地减脂并避免肌肉的流失，碳水化合物的种类与进食时机也很重要。运动前在

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查看全文 2022-06-12

如何通过健康饮食减掉肚子和腰腹的赘肉？

已经陪伴100学员吃出了马甲线，全程没吃药没节食没运动，只是调整了饮食。因为蛋白质和控制食欲的胃肠激素关系密切，能帮你稳定食欲，很多人减肥失败就是饿的慌，只要肚子不饿，减肥就会容易很多！咱们在减肥的时候各种肉类都可以吃，以禽类为主，水产和红肉为辅，如果是有缺铁性贫血的女孩子，可以多吃一些红肉。●蛋清属于非常好的减肥食物，一是它的热量非常低，因为它基本上只有蛋白质和水，二是人体对蛋清里边蛋白质的吸收

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查看全文 2022-06-12

如何健康减肥？你要吃够吃好，还要不能减营养

我们要想成功减肥，就不能减掉营养，要保证营养的正常均衡摄入。首先，我们减肥要保证蛋白质的摄入，如果因为减肥导致蛋白质的流失，会损伤身体代谢，不仅影响减肥，还会危害身体健康。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。我们减肥一定要选择科学的方法，而科学的减肥必须在满足蛋白质、维生素、矿物质、必需脂肪酸和水等营养素的基础上，酌情降低能量摄入、调整产能营养素比例，并结合适量运动。学会吃，掌握如何搭配我们

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查看全文 2022-06-12

减脂期间，肌肉是如何一点点流失的，减脂，如何减掉脂肪而非肌肉

　　当我们有了减肥减脂的想法而去做之时，最终目的并不是让体重下降，而是在体重下降的过程中让身材变得更好，所以我们也总是在强调，减肥≠减脂，简单地说，减肥与减重相等同，只要体重下降即可，其他的并不重要，但是，当体重下降之时，你会变瘦，但身材不一定会变好；减脂指的是体脂率的下降，其核心要素就是在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，甚至是增加一部分肌肉，此时，在体脂率下降之时，身材也会变得更好。

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查看全文 2022-06-12

如何科学的进行减肥？5个方法帮您预防肥胖、顺利减肥

如何科学的进行减肥？5个方法帮您预防肥胖、顺利减肥，下面我们就一起来看看吧！增加自己的肌肉含量，帮助您预防肥胖、顺利减肥。我们需要尽量保证自己具有良好的作息，因为有了良好的作息，基础代谢率才会提高，我们也才可以顺利减肥。第三个方法：食用优质蛋白质食用优质的蛋白质同样可以帮助我们减肥，因为蛋白质中富含利于代谢的物质，可以帮助我们的身体进行减肥和消脂。进行运动可帮助您预防肥胖、顺利减肥，我们需要注意多

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查看全文 2022-06-12

如何快速的科学减肥 3个简单的步骤

简单地说，减少碳水化合物可以导致快速，轻松的减肥。蛋白吃大量蛋白质是该计划的重要组成部分。在减肥方面，蛋白质是必须考虑的重要营养素。通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。计算器会告诉您每天可以吃多少卡路里来保持体重，减肥或快速减肥。一项研究表明，饭前半小时喝水会使3个月内的体重减轻增加44%。这是20种有益健康的减肥食品。与加工食品相比，它们更健康，更饱满，并且引起