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男生如何通过锻炼拥有好身材？

通过阅读本文将会了解到以下的内容：1、怎么减脂才比较好？很多健身的朋友们都知道，蛋白质在健身食物中占有很大比重。牛肉、鱼类、虾类、蛋类都是富含优质蛋白质的食物，但是猪肉、羊肉中的蛋白质并不会产生太好的效果。调整后的饮食结构尽量保证营养均衡，不管是蛋白质还是碳水化合物、甚至是脂肪都要有所涉及。在减脂的时候，蛋白质的摄取量尽量服从每公斤体重摄取1~1.2克蛋白质，而碳水摄取量尽量服从蛋白质摄取量的1.

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查看全文 2022-06-15

要身材紧致不要忽视力量训练，8个动作，从零基础开始练出好身材

要身材紧致不要忽视力量训练，8个动作，从零基础开始练出好身材走在减肥的路上，单纯的瘦下来并不能满足我们的要求，因为单纯体重的下降很可能会从大一号的自己变成小一号的自己，而在体型上并不能发生什么改变，这主要取决于我们的减肥方法，如果是单纯的饮食控制或者是饮食与有氧运动相结合的方法，也只是会让我们瘦下来而已，而体型的塑造则取决于我们的塑形训练，因此，现在我们都会把减脂与塑形结合在一起来说，其目的就是

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拥有一身精瘦的肌肉是种怎样的体验？

当然，以上都是些玩笑话和吐槽，那么接下来，我就要说一些给健身的小萌新一些建议：训练：1、想要充维度的时候，强度要大！毕竟有时候上过大的重量真的很容易受伤。就是莫名其妙聚集了一堆问“哥你怎么练的？”几乎没有哪个不健身的女性会觉得你练大了很帅！但是你健身久了以后就会发现.......你身材是练给你自己看的，然后就不是很在意别人的想法了饮食：1、健身补剂可买可不买，我给出的判断标准是：当你有满足你日常所

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如何改善身体比例，练出好身材？一套动作减脂塑形，男女都可以练

你可以调整训练中两类训练的时间，男性可以偏向于增肌，女性可以多做减脂，但无论男女，两种训练都要练到。徒手健身就是一个不错的选择：很多徒手动作兼具增肌和减脂的效用，在提高肌肉量的同时还能增加身体的热量消耗，帮助你在较短时间内获得很好的塑形效果。动作2：俯卧登山步双手和脚尖撑地，上身保持稳定、双腿前后交替跳出、合拢。动作4：俯卧撑综合提升上肢力量，男生可以用于增肌，女性常练改善手臂、胸肩处线条。这个动

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阻碍新手练出好身材的8个问题，明白了就能练的快了。

新手应该以固定器械为主，而自由器械例如杠铃应推后学习，因为杠铃哑铃对于身体的平衡协调要求稍微高一些，固定器械由于多数带有导向功能，安全性较高，比较适合新手。如果你已经掌握了全部的固定器械，那么新手建议全身锻炼，每个部位两组，一个月后熟悉完全器械再针对部位训练。建议饮食方面尽可能多餐，要保证源源不断的营养足够肌肉恢复，增肌的过程可能增加脂肪在所难免，不要紧，以后减掉就好了。大肌群的修复需要72小时，

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36岁撩到彭于晏：女人最高级的炫富莫过于年龄成谜，身材无敌

很多人认为，只有明星才可以拥有“魔鬼身材”！之后，等妻子身体恢复到差不多的时候，党叔就立马安排训练。从环球小姐或者世界小姐出身的女神，身材比例完美，堪称真正的“魔鬼身材”。2个月的时间，体重减少26斤，腰身变小8cm，大腿变细5cm，脸色红润，整个人焕发出更年轻的气息。 2016年，杨宗纬还在自己的演唱会上特别感谢了党宁远。事实上，他的学员累计已经超过10000+人。党叔帮助这些人成功减脂共85.

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钢琴女神李元玲身材不输吉娜，练成蜂腰翘臀惹火身材的方法很重要

同时李元玲又是位马来西亚女钢琴家，还有作为国际钢琴家李云迪的徒弟而被封为全能女神，性感身材不输郎朗娇妻吉娜。好身材是管理出来的，是自律和运动健身得到的，李元玲好身材也并非天生，而且长期健身打造的结果，拥有15%~17%体脂率、小蛮腰和以让人血脉喷张的翘圆臀，是她在健身房里挥汗浇灌的。弯曲手肘，使双手掌置于脑后，手肘向两侧指出。降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。

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图一的身材到下面两个这样的要练多久，怎么练？

所以，想要锻炼出六块或者八块腹肌主要的锻炼是刺激腹直肌，不过想要展现男人的魅力，腹部的天然束缚带腹横肌也是不能忽略的哟~那为什么有些人就是练不出八块呢？是因为卷腹主要发力点就是腹直肌，对腹直肌的刺激会更大，自然效果也不会差。看图腿上举所以当你做很多组这样的腿上举，坚持很久，但是腹肌效果却不是很明显。

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43岁胡杏儿三胎“产后照”意外曝光，曼妙身材惹网友惊呼：“丑女”变“女神”，她怎么做到的？！

老公都自豪地秀她的海边美照，惹众网友疯狂羡慕嫉妒恨。紧致红润的脸蛋、凹凸曼妙的身材，“中年过气”的压力硬生生被她过成了事业长虹。一般来讲40+女星都是靠气质取胜，然而胡杏儿却好身材与高品位“齐飞”！胡杏儿什么时候变女神了？刚出道的胡杏儿，不仅跟好身材不沾边，圆脸平庸、含胸驼背，还肚凸胯宽，膀大腰圆，一度撑爆礼服裙。颜值低，气质全无！身形特臃肿：皮肤松弛下垂，小腹突出臀松垮赘肉明显，不到30岁却老

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想要快速甩掉脂肪？4个徒手动作值得锻炼，让你拥有好身材

想要快速甩掉脂肪？4个徒手动作值得锻炼，让你拥有好身材导语：脂肪让人一听，就会有一种油腻的感觉，心中不由的产生厌烦。身上脂肪多，不仅使人们的身材变形，还会给身体健康带来很大的伤害，现在很多的健友为了减掉脂肪，真是想破了脑筋，有的不惜把整个月的工资花掉，买昂贵的减肥药，但是脂肪照样反弹回到身体上，严重的会给身体带来害处，今天我们就来聊聊关于减掉脂肪的相关知识。

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如何减去顽固脂肪，让身材更均匀一些？

或许我们不是想要有多瘦，但至少也想要让身材均匀一些，但是，在减脂的过程中，随着体脂率的下降，我们会发现，身体各个部位的脂肪并不是以同样的速度减少，或者说有些部位的脂肪变少了，但是有些部位的脂肪却基本没有什么变化，这是为什么呢？　　对于顽固脂肪而言，本身就比较难以减掉，所以需要更久的时间才能看到效果，因此，只要体脂率是处于下降的一个状态，那么，就要保持好心态，保持下去。

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怎么样可以瘦腰和肚子

所以，腹部减脂瘦身是十分有必要的，下面介绍几种怎么样可以瘦腰和肚子的小方法，需要的朋友可以学习一下。这样可以促进腹部的肌肉组织尽快恢复，同时还可以促使下坠的器官组织尽快恢复到之前的水平。对于顺产的女性来说，在产后五天至一周后即可使用收腹带了，而剖宫产的女性在术后伤口愈合以后便可以使用收腹带。唯一的原则是持之以恒的坚持不懈运动，才可以达到理想的身材曲线。取而代之的以高纤维的食物为主，便可以快速减掉腰